3 trucs pour mieux dormir

Règle générale, dormez-vous bien? Pas moi. J’ai le syndrome du cerveau qui n’arrête jamais. J’ai longtemps dit «I’ll sleep when I die» en me pensant bonne parce que j’étais fonctionnelle avec cinq heures de sommeil. Bravo championne.

La période de ma vie durant laquelle j’ai le moins dormi est certainement quand j’étais au CÉGEP en design de mode. Mes journées ressemblaient à:

Heure de lever: 6h15

• Finir mon travail de recherche sur la mode des années 60
• Coudre une robe
• Dessiner une vingtaine de croquis
• Passer deux heures au Fabricville à essayer de trouver un tissu qui ne fait pas «matante»
• Aller au gym
• Travailler dans un resto sur le Plateau et tenter d’être la meilleure (même si j’étais la plus poche)
• Faire une heure d’autobus pour rentrer chez mes parents
• Réaménager ma chambre pour qu’elle soit feng shui
• Apprendre à plier des serviettes en forme d’animaux
• Sauver des bébés chats orphelins

Heure de coucher: 3h15

Bon, oui, les trois derniers points sont un peu une joke, mais vous voyez le genre? À cette époque (on dirait que j’ai 65 ans quand je dis ça!), je dormais de deux à cinq heures par nuit et pour vrai, bien que fatiguée, j’étais fonctionnelle. Demandez à ma mère! Elle me réveillait chaque matin avec une tasse de café directement livrée dans mon lit tellement elle me prenait en pitié.

Aujourd’hui, du haut de mes 27 ans, je ne peux plus faire ça. Si j’essaie de me penser bonne en encaissant quatre heures de sommeil, j’ai le plus gros mal de tête du monde, je suis incapable de former une phrase complète et je suis anormalement anxieuse.

J’ai lu récemment qu’il suffisait d’une seule nuit de quatre heures de sommeil pour faire augmenter son niveau de cortisol la nuit suivante (cortisol = stress). Un cas classique de cercle vicieux: moins on dort, plus on produit de cortisol. Plus on produit de cortisol, plus on est stressé, plus on a de la difficulté à s’endormir.

Dans les derniers mois, j’ai dû m’avouer vaincue (ou juste faire preuve d’intelligence, c’est selon) et me résoudre au fait que certains de mes problèmes étaient possiblement reliés à mon manque de sommeil: angoisse sociale et professionnelle, manque de patience (désolée @beniwawa), faim insatiable, esprit embrouillé, cernes un peu trop marqués à mon goût, etc. Depuis donc un mois, j’essaie de mettre mon sommeil au top de mes priorités, ex æquo avec mes dizaines de deadlines, mes activités sociales et mon obsession à vouloir terminer la 3e saison de How to Get Away With Murder.

Je suis loin d’être parfaite (meilleur exemple: je suis en train d’écrire ce post à 22h48), mais je fais de mon mieux, le plus souvent possible. Donc, en tant qu’insomniaque à temps partiel, je me suis dit que je partagerais avec vous quelques trucs qui, par expérience, m’aident à mieux dormir.

Lire un vrai livre (t’sais en papier, comme dans le temps)

Ma lecture de chevet du moment: un livre emprunté à mon beau-père. Ne lui dites pas, mais c’est le livre le plus plate ever. Je ne me suis jamais autant peu intéressée à un personnage principal. «Faaaque, pourquoi le lis-tu Joëlle?» Parce que mon but est de dormir et que mes paupières s’alourdissent systématiquement trois minutes après l’avoir ouvert.

Si de choisir consciemment un livre ennuyant de 600 pages ne vous interpelle pas particulièrement (ce que je comprendrais), assurez-vous simplement de faire quelque chose de relaxant au moins 30 minutes avant de vous glisser sous les draps. Prenez un bain, allumez une bougie, méditez ou écrivez dans votre journal intime en écoutant Sarah McLachlan. #CommeQuandJavais12Ans

Être la reine du rituel

Est-ce que le fait d’avoir un rituel aide réellement à s’endormir ou est-ce un fameux cas d’effet placebo? On s’en fout. Tant que ça fonctionne, j’embarque.

Il y a une semaine (bizarrement, le lendemain d’un épisode intense d’insomnie), j’ai reçu quelques produits naturels dédiés au sommeil de Puressentiel, une marque qui mise sur le pouvoir des huiles essentielles. Depuis, je vaporise un spray aérien aux effets calmants autour de mon lit, juste avant de commencer à lire mon livre plate.

J’applique aussi, à l’intérieur de mes poignets, une concoction anti-stress en format roll-on à base de camomille, de lavande, de menthe, de neroli et de plein d’autres ingrédients qui sentent très très très bon. Je colle mon nez à mes poignets et je prends ensuite 10 grandes respirations pour me calmer. Le pouvoir des huiles essentielles n’est plus à prouver, mais c’est sûr que de simplement prendre le temps de respirer aide beaucoup à se mettre en mode “dodo”. Ma technique préférée: 7-7-7. Inspirer sept secondes, retenir son souffle sept secondes et expirer pendant sept secondes.

Les stimulus = les grands coupables

Si pour une raison quelconque, mon but est de NE PAS dormir, je n’ai qu’à travailler vraiment tard. L’effet que ça me fait: mon corps est épuisé (paupières lourdes et tout le tralala), mais mon cerveau est à vif comme s’il trempait dans un bain de Red Bull. La leçon à retenir: éviter d’être hyper stimulée intellectuellement une bonne heure au moins avant de me coucher.

De plus, je ne vous apprends rien, mais les écrans sont l’ennemi juré du sommeil. La lumière produite par votre cellulaire, votre ordi, votre tablette ou votre télévision empêche carrément votre cerveau de produire de la mélatonine, l’hormone qui dit à votre horloge intérieure qu’il est temps de dormir.

Parlant de lumière, depuis quelques nuits que je porte un loup (un masque pour dormir) et ça fait des petits miracles. J’ai réalisé que, même quand on se ferme les yeux, ce n’est jamais la pénombre totale. Avec ça par contre, c’est une toute autre histoire! Bon, ça fait un peu peur quand mon chum revient de travailler à 1h00 du matin — …chéri… c’est toi??? CHÉRI!!!!! —, mais je vais finir par m’habituer.

Photos par Melika Dez

Et vous, quels sont vos trucs pour mieux dormir?

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